Prenons soin de nous, ainsi que les uns des autres.

Cette période difficile nous rappelle qu'il ne suffit pas de prendre soin de soi. Nous devons aussi prendre soin les uns des autres. C'est ça que veut dire être Calm ensemble.

C'est en gardant cela à l'esprit que nous avons sélectionné quelques-uns de nos contenus préférés : méditations, histoires pour dormir, et musiques. Toutes les ressources de cette page peuvent être utilisées et partagées librement. Nous espérons qu'elles vous apporteront un peu de paix, à vous et à votre entourage.

Nous vous envoyons tout notre 💙.

Afin de prendre conscience de ce qui émerge en vous, voici quelques questions que vous pourriez vous poser :

Y a il des couleurs, des images, des émotions qui émergent ?

Peut-être des intentions ou des graines d’intentions ?

Si vous laissez venir ces intentions, y a-t-il de vieilles habitudes, des choses dont vous avez envie de vous débarrasser ?

Y a-t-il des choses que vous avez envie de poursuivre, ou de développer ?

Avez-vous remarqué le tourbillon de pensées qui vous emporte parfois lorsque vous ressentez de l'inquiétude, du stress ou de la nervosité ?

Il est courant que notre esprit se projette dans un avenir inconnu et nous fasse imaginer les pires scénarios possibles. Pour y remédier, la solution consiste à diriger notre conscience vers nos pensées et nos émotions, et à revenir au moment présent. Cela nous aide à nous recentrer et à nous stabiliser dans les moments d'incertitude.

Préparez-vous au sommeil en concentrant votre esprit sur des méditations guidées conçues pour vous aider à lâcher prise sur votre journée et à trouver un repos profond.

Rien de plus naturel que de se réveiller la nuit. La solution consiste à privilégier l'équanimité, c'est à dire accepter la situation avec sérénité et se dire que ce n'est pas grave d'être éveillé(e). Utilisez le temps qui vous est offert pour pratiquer quelques techniques de relaxation à la fois bénéfiques pour votre corps, votre esprit et votre bien-être.

Les histoires pour dormir sont des récits du soir apaisants, conçus pour vous aider à calmer votre esprit préoccupé et détendre votre corps afin de vous endormir plus facilement. Autorisez-vous à vous perdre dans une histoire.

Accueillez la paix et le bien-être dans votre esprit et votre cœur avec ces magnifiques mélodies.

Bruits de fond apaisants pour créer un environnement bienfaisant propice au sommeil ou à la relaxation.

La méditation aide les enfants à se sentir plus forts et sûrs d'eux mêmes. Utilisez ces méditations pour apporter un peu de paix aux enfants de votre entourage.

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Fonds d'écran pour ordinateurs et smartphones

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Cultiver le lien avec les autres

Tendez la main aux autres et demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Restez en contact via SMS, téléphone, Facetime, Skype, Zoom, WhatsApp ou Google Hangouts. C'est dans les moments difficiles que nous avons le plus besoin les uns des autres.

Amorces de conversations

• Comment vis-tu cette expérience ?

• Qu'est-ce qui te semble le plus difficile ?

• Y a-t-il quoi que ce soit que je puisse faire pour t'aider ?

Idées d'activités

• Travailler ensemble à des projets individuels via Facetime (par exemple, une personne fait un puzzle pendant qu'une autre cuisine quelque chose en suivant une recette)

• Faire une méditation à plusieurs au téléphone

• Faire la fête et danser grâce à Zoom

Invitations à la bienveillance

• Créer une playlist joyeuse pour un(e) ami(e)

• Envoyer votre blague préférée via SMS

• Dire à une personne en quoi elle est spéciale à vos yeux
  

Visualisation

Imaginez-vous dans un bel endroit, un endroit que vous aimez. Peut-être votre lieu préféré où regarder le coucher du soleil, un ruisseau, une forêt luxuriante, une plage secrète ou un champ de fleurs sauvages. Invitez tous vos sens à vous imaginer là-bas. Écoutez le chant des grillons le soir, sentez le sable entre vos orteils et humez le parfum des fleurs. Le pouvoir de l'esprit nous permet de voyager dans le temps pour revivre un bon souvenir et éprouver des sensations positives dans le moment présent.

Souffle apaisant

1. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à trois. Concentrez votre attention sur votre poitrine qui monte et sur le son de votre souffle.

2. Faites une pause lorsque vous êtes au bout de votre inspiration, pendant encore deux secondes. Au lieu de vous dire que vous retenez votre souffle, dites-vous que vous reposez votre souffle. (L'idée de retenir quelque chose crée souvent de la tension en nous, alors que nous cherchons à nous détendre avant l'expiration).

3. Maintenant, expirez lentement et libérez tout l'air de vos poumons en comptant jusqu'à six et en gardant votre mâchoire bien détendue.

4. Répétez l’opération plusieurs fois.

Conseils :

• Vous pouvez modifier les décomptes et choisir ceux qui vous semblent les plus appropriés. Retirez une seconde à chaque étape si vous ressentez du stress ou de la tension.

• Si cela vous semble trop facile, vous pouvez essayer de prolonger chaque étape d'une seconde.

• Laisser vos lèvres esquisser un sourire peut vous aider à détendre votre mâchoire.

Exercice d'ancrage 5-4-3-2-1

Lorsque vous ressentez de l'anxiété, faites une pause et calmez-vous en nommant :

• 5 choses que vous pouvez voir

• 4 choses que vous pouvez entendre

• 3 choses que vous pouvez toucher

• 2 choses que vous pouvez sentir

• 1 chose que vous pouvez goûter